지방간이란 중성지방이 간에 필요 이상으로 축적된 상태를 말하며, 중성지방이 간에 축적되면 각종 질병을 유발할 수 있다. 지방간 초기에는 증상이 크게 다르지 않기 때문에 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 따라서 지방간을 예방하고 개선하기 위해서는 운동과 식이요법을 통해 꾸준히 지방간을 없애는 연습을 해야 한다. 일반적으로 술을 많이 마실수록 지방간에 걸리기 쉽습니다. 술 외에도 불규칙한 생활과 불규칙한 식습관, 운동부족, 스트레스 등도 원인이다. 즉, 누구나 지방간 예비군이 될 수 있지만 미리 지방간을 없애는 방법을 알고 실천하는 것이 가장 좋다. <脂肪肝的成因> 과도한 음주로 인해 중성 지방이 축적되지만 간은 다양한 기능을 수행하며 알코올 해소 효과가 있다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있는 사실이다. 간은 지방을 대사하는 기능이 있는데, 알코올이 체내에 들어가면 알코올의 해독이 최우선이기 때문에 지방이 대사되지 못하고 계속해서 간에 축적되어 지방간으로 이어진다. 여성의 경우 과식은 지방간으로 이어질 수 있습니다. 반복되는 체중 감소와 체중 증가는 간에 부담을 줍니다. 이때 극단적인 다이어트를 하면 중성지방이 간에 축적돼 지방간이 될 가능성이 있다. 간은 주관적인 증상이 많지 않습니다. 피로, 더부룩함, 메스꺼움 등의 초기 증상과 함께 다른 질환에서도 나타날 수 있는 대부분의 증상을 간과하고 무시하는 경우가 많습니다. 그러나 질병이 진행됨에 따라 식욕 부진, 우측 복통, 황달 등이 나타납니다. 따라서 조기에 질병을 발견하기 위해서는 건강검진이 필요하며, 지방간이 진단된다면 금주와 식이조절, 적절한 운동에 주의를 기울여야 한다. 생활습관이 원인이 되는 질환이므로 금주와 식습관 조절, 규칙적인 운동을 하면 간에 쌓인 중성지방을 제거하는 효과를 볼 수 있다. 하지만 무리한 식이 제한을 하게 되면 지방간은 없애지 못하고 상태를 악화시키게 되므로 주의가 필요하다. 한 번에 너무 많은 음식을 먹는다면 설탕을 조심해야 합니다. 밥이나 빵과 같은 탄수화물을 너무 많이 먹으면 중성 지방으로 간에 잘 축적됩니다. 쌀, 빵, 국수 섭취를 줄이고 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 장기간 단백질이 부족하면 간에서 지방을 배출할 수 없어 간에 지방이 쉽게 축적됩니다. 또한 단백질은 간세포의 생성과 재생에 사용되기 때문에 지방간을 없애기 위한 방법으로 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 생선은 육류보다 더 많은 단백질을 제공합니다. 닭가슴살과 저지방 돼지고기에도 양질의 단백질이 들어 있어 골고루 먹기 좋다. 기름기가 많은 부분이 아니라면 과하지 않다면 문제 없습니다. 대두에는 단백질도 포함되어 있지만 대두는 칼로리가 낮고 아미노산이 균형을 이루고 있습니다. 단백질 외에도 비타민, 미네랄 및 타우린을 섭취하면 이점이 있습니다. 몸이 단백질을 적절하게 사용하려면 비타민이 필요합니다. 녹황색 채소에 풍부한 비타민 B군은 간세포 재생을 촉진할 수 있으며 지질 대사에 필요한 필수 비타민이다. 미네랄은 간세포의 신진대사를 촉진하고 효소의 기능을 도와줄 뿐만 아니라 타우린도 간기능 향상에 좋은 효과가 있습니다. 콩, 견과류, 미역, 고구마, 현미, 오징어, 굴, 조개, 청어 등 지방간을 없애는 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 무리하게 음식을 줄이는 것보다 균형 잡힌 식단이 필요하며, 꾸준히 운동을 하면 효과는 더 높아진다. 매일 최소 30분의 유산소 및 무산소 운동을 하십시오. 가벼운 걷기부터 시작하여 점차 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.